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LE CONSEIL DE VOTRE PHARMACIEN

Elle fait du bien au corps et à la tête : l’activité physique doit être maintenue autant que possible durant le confinement.


  • minimiser le temps passé en position assiseSe lever, marcher et s’étirer régulièrement (5 minutes de mouvement toutes les 30 à 40 minutes d’immobilité). Les appels peuvent être passés debout par exemple.

  • organiser un espace de travail ergonomique si vous télétravaillez. Plus d’informations ici.

  • pratiquer une activité physique dynamique 30 minutes par jour par séquences de 5 à 10 minutes : montée d’escalier, corde à sauter, vélo d’appartement, jeux de balle s’il y a un jardin, etc. NB : le ménage et le jardinage (si possible) sont considérés comme des activités physiques.

  • pratiquer des exercices de renforcement musculaire, par exemple des séances de 15 à 20 minutes 3 à 4 fois par semaines. Commencer par un échauffement et finir par un étirement. Il n’est pas forcément nécessaire de disposer de matériel. Les exercices peuvent être réalisés avec des objets simples (mur, chaise, bouteilles d’eau en guise d’haltères…) ou au poids du corps : planche, squats, levé de bassin, lunges, pompes, etc.

  • Vous souffrez de maux de dos ? L’application mobile Activ’Dos, développée par l’Assurance Maladie, propose des exercices de musculation, d’étirement et de relaxation pour prendre soin de son dos.


Ces recommandations sont particulièrement applicables aux personnes âgées chez qui la fonte musculaire est plus rapide. Ces habitudes doivent s’accompagner de mesures hygiéno-diététiques : repas réguliers et équilibrés, pas de grignotage, réduction des sucres, sel et produits transformés (gâteaux, sodas, chips) ainsi que d’un sommeil suffisant.



Attention, en cas de fièvre ou de signes respiratoires, les activités physiques et sportives sont contre-indiquées en l’absence d’avis médical.

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TEL : 04 76 95 11 03

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